内臓脂肪の危険度を自分で見分ける!すぐ簡単にできる対策方法は?

内臓脂肪という言葉を聞いたことがある人も多いと思いますが、体の中で増えると、どのようになってしまうのか知らない人も多いのではないでしょうか?

内臓脂肪がつくと、一番大きく変わるのは見た目です。

内臓脂肪=肥満につながることになります。

太ってくると、皮下脂肪がついてくるタイプと内臓脂肪がついてくるタイプの2種類の太り方があります。

この2種類は太り方に特徴があり、皮下脂肪の方は全体的に体が大きくなってくる肥満に対して、内臓脂肪は胸部くらいまではそこまで太っているように見えないのですが、下腹部から急激に大きくなるような太り方をします。

このページでは、特に内臓脂肪肥満の方がどのように肥満解消できるのかについて、原因や目安となる数値と共にご紹介したいと思います。

内臓脂肪とは?指でつまむことができない脂肪

そもそも内臓脂肪とは、内臓につく脂肪のことをいいます。

皮下脂肪はついてしまった脂肪をぶよーんとつまめるのに対して、内臓脂肪はお腹の中についているのでつまむことができません。

雑誌Tarzan(マガジンハウス社)の内臓脂肪の減らし方(2018年1月25日号)で表現をしていたので引用させてもらうと、皮下脂肪は脂が乗った赤みのお肉なのに対して、内臓脂肪は脂が詰まったてっちゃんとしていました。

お肉に脂肪がつくか、内臓に脂肪がつくかの違いを表しており、わかりやすいですよね!

内臓脂肪はBMIで判断でき、数値が25までいくと相当危険

内臓脂肪は体重では測りきれずBMIで判断することで数値化されます。

BMIとは、肥満度を表す指数です。日本肥満学会やWHO(世界保険機構)でも採用されており、身長に対しての標準体値を判断することができます。

計算式は、

体重➗[身長(m)×身長(m)]

です。基準としては、標準が22で、18.5以下になると痩せ型と判断できます。

23以上になるとやや下っ腹が出てきた肥満体型、25以上になると下っ腹はぽっこりと膨らみ内臓脂肪がパンパンについているしっかり肥満です。

どんな症状もそうですが、やばい状態までいってしまってから対策を始めても、症状が改善するまでにはかなりの時間等労力を要します。

BMIを計算してみて自分は23だからまだ大丈夫と判断するのではなく、やや肥満くらいのタイミングでも対策をしておくと、楽に内臓脂肪対策ができるので、早め早めの対策を心がけましょう。

内臓脂肪がついてしまった場合の簡単にできる対策方法

単純に体重を落とすのであれば、食事の量を減らしながら運動をすると効率的に体重を落とすことができます。

これは極論ですが、体重を落とすだけなら、運動はそこそこでも食事を頑張れば体重は落ちやすいです。

しかし、内臓脂肪の場合はいびつな付き方をしているのでそういう訳にはいきません。

食事対策と運動により消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らしながら、さらにプラスアルファで、下腹部を刺激することを意識した運動も行いましょう。

具体的には、スクワットと腹筋です。
方法について具体的に紹介しますね。

スクワットは、筋肉量が多く消費カロリーを増やすことができる

人の筋肉の7割は下半身についているとされています。ですので、少しの筋トレで消費されるカロリー量が多いんですね。

また、姿勢をよくして深くスクワットすると意外に下腹部にも刺激がくるので内臓脂肪肥満には効果的です。

方法は、以下の流れでやってみてください。

  1. 足は肩幅に開く
  2. 肘を伸ばした状態で両手を重ねその状態で斜め45度まで手を上げる
  3. 重ねた手を見ながら背筋を伸ばした状態で腰をゆっくり落とす
  4. 腰を落とす際お尻を後ろに引きながら太ももが床と平行になるまで落とす
  5. そのままゆっくりと元の状態に戻す

1回3秒ほどかけてゆっくりするとかなり効きますよ!

下腹部もだるくなってくるので効いていることがわかると思います。

1セット10回を3セット毎日するようにしてみましょう。

腹筋は、筋肉量が多く消費カロリーを増やすことができる

腹筋はダイレクトに内臓脂肪にアプローチできるので是非やりたいところですね。

オススメの方法は投げっぱなし腹筋と呼ばれる方法です。
方法は、以下の流れでやってみてください。

  1. 両手を体に沿わせるように肘から地面につけ、地面に寝転がる
  2. 顔は上を向き、両足を揃えて地面と脚が垂直になるように足を持ち上げる
  3. そのままぎりぎりの状態まで真っ直ぐ足を倒しそこから垂直の状態まで戻す

これも1セット10回を3セット毎日するようにしてみましょう。

最初は脚が地面についてしまうかもしれませんが、ついた状態で戻すを10回繰り返しても大丈夫です。

少しづつ、筋肉がついてくるのでできるようになりますよ。

シボヘールは有効?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です