あなたが知るべきである健康な食べる習慣

あなたが知るべきである健康な食べる習慣

私達がより古い育つので、私達が食べるものを見ることは重要である。 これは、私たちが何をしても、年齢とともに健康が悪化するからです。 老化と来る異なった種類の病気を戦うためには、健康な食べる習慣とそれを戦うことは重要である。 また、清吉クリニックでは、お客さま全員が健康な生活を送ることを目指しています。 そのために、当社のエキスパートが提供するヒントとコツをいくつかご紹介します。 

皿の半分に果物と野菜を入れます

それは言うことが clich であるかもしれないが、果物および野菜は健康なボディのためのキーである。 どの野菜を選ぶべきかわからなければ、赤、オレンジおよび暗い緑の野菜に焦点を合わせたいと思う場合もある。 これらの野菜は通常あなたの体が毎日必要とするビタミン、鉱物および繊維の大きい源である。

[ 粒子全体 ] を選択します

精製穀物から全穀物食品に切り替えます。 これはほとんどの精製された穀物食糧が健康でないのである。 白いパンを選ぶ代わりに、全小麦パンを選びなさい。 また、食べる食材を考慮することも重要です。 以下に、探しておく必要のある材料をいくつか示します。

  • 全小麦
  • ブラウンライス
  • そば取り
  • オートミール
  • キノア
  • ロールオーツ
  • ワイルドライス

低脂肪または無脂肪ミルクを選びなさい

ほとんどのミルクプロダクトがカルシウムおよび他の必要な栄養素の同じ量を有するが、脂肪か低脂肪のミルクはより少ない飽和させた脂肪およびより少ないカロリーを含んでいる。 実際は、最もよい健康な朝食の組合せはオートミール、低脂肪のミルクおよびフルーツである !

ナトリウム含有量を調べてください

個人的にあなた自身の食料雑貨を買うことは最もよい。 このように、あなたが買いたいと思う軽食のナトリウムの内容を容易に比較できる。 これは、通常製品の背面に印刷される栄養成分表ラベルを参照することで簡単に実行できます。 また低い、減らされた、または塩加えられないと分類される缶詰にされた食糧を買うことは重要である。

砂糖飲料の代わりに水を飲みなさい

カロリーの不必要な取入口を切る最もよい方法の 1 つは砂糖飲料の代りに水を飲むことである。 ソーダやエナジードリンクは、推奨される毎日の摂取量よりも砂糖が多く含まれているため、避けておくことをお勧めします。 飲み物にフレーバーを加えたい場合は、アップル、フレッシュハーブ、ライム、レモンのスライスを追加します。 より健康な飲み物を選ぶことを離れて、また費用を削減している。

食事にシーフードを加えてください

鶏肉や肉以外にも、シーフードはタンパク質、鉱物、オメガ 3 脂肪酸の良い原料でもあります。 大人は毎週少なくとも 8 オンスのシーフードを食べることを推薦される。 どのシーフードを買うべきかわからない場合は、次のものを探してください。

  • サーモン
  • ツナ
  • マス
  • カニ
  • ムール貝
  • カキ

これらはあなたが知る必要がある公正ないくつかである。 健康的な習慣をもっと知りたい場合は、いつでも当サイトをご覧ください。