医療法人 佳朋会 脳神経外科小林クリニック
耐久性の実行の準備方法

耐久性の実行の準備方法

耐久性の実行の準備方法

人生のある時点で、誰でも数キロ走る。 一部は 1 キロを一度走らせたら、その日が終わるまで再度別のキロのために走ることができると信じている。 それはよい動機上のスピーチのようにようであるかもしれないがあなたの体のためのひどい考えである。

清吉クリニックは、持久力レースでは身体があなたの味方にならないことを思い出させてくれます。 オーバーヒート、脱水、摩擦、破片、疲労が発生するため、簡単ではありません。 耐久レースのためにあなたの体を準備するためにあなたが踏むことができるあるステップはここにある :

あなたの機器には気をつけて

あなたが知る必要がある最初の事は慰めである。 この例のために、新しい靴またはジャージーの組を買うことは反対の効果を与えることができる。 新しいものは快適さを保証しません。 実際は、これらの新しい項目が適用範囲が広い十分に身に着けられていないので、それらはあなたの体を緊張させる、摩擦を引き起こす、または破片本当らしい。

新しい靴またはジャージーを身に着けたいと絶対にできたらでき事の前にそれらと練習するべきである。 数キロ走るだけで、体に合わせて快適に動けます。

自転車でトライアスロンを走っている場合は、自分の乗り心地が慣れている方法に完全に合っていることを確認してください。 実際のでき事は「耐久の操業のために完全」として販売されていた場合でも新しいメカニズムか乗馬様式を試みるひどい時間である。 

あなたの食事療法に気をつけて

あなたがあなたの食事療法で考慮する必要がある 2 つの事がある :

  1. 体を弱める食べ物は避けてください。
  2. あなたの腸動きを緩める食糧を避けなさい。
  3. あなた自身を水和させておきなさい。

炭水化物で高く、脂肪で低い食事療法は持久力の運動選手のための従来の食事療法の計画である。 ファースト・プレースを獲得する目標は、コースを修了するという目標に二次的なものにすぎないため、タンパク質からのエネルギーの急増は必要ありません。 実際は、この栄養素は十分な スタミナを有することを考えることに愚かする。 炭水化物はボディによって長い一定期間貯えられることができるのでより重要である。

また繊維の高い食糧を避けるべきである。 それらは大きい酸化防止剤であるが、それらは洗面所をより頻繁に捜したいと思う作る。 運動選手がランニング中に腸を失うことはよくあるが、この現象は繊維からの汚損によって回避できる。 

あなたの体を調整しなさい

健康な食事療法の計画および快適なギヤはあなたの成功を保証しない。 最後に、身体の能力にのみ依存して実行できます。 参加を計画しているコースの半分だけのために、毎日ジョギングします。 できるだけ少し休憩を取っている間、これらの演習を完了してください。 リラックスしたランだけを試してみてください メインイベントの 1 週間前に、疲れすぎたり、休んだりすることはできません。

練習コーチなしで家で試みることができる

練習コーチなしで家で試みることができる

練習コーチなしで家で試みることができる

運動する人には多くの理由がある。 一方は運動性およびモーター制御を増進することを試みている間健康をとどまることを試みているかもしれない。 同様に、練習する方法が沢山ある。 ジムに行く人もいれば、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどが屋外でポーズをとる人もいます。 これらの練習のいくつかは家ですることができる。 清吉クリニックは、この運動のアイデアを使って、自分の家の快適さを保つために、ここにあります。

必要なもの

あなた専有物で精力的な何でもをする前に、次の事すべてを有する必要がある :

  1. 広々としたオープンスペース
  2. 運動マット

家で運動するので、この記事は衣服、タオルおよびシャワーの変更に容易にアクセスできることを仮定している。 あなた自身を水和させておく必要がある従って少なくとも 2 リットルの飲料水があることを確かめなさい。 このリストのほとんどの練習はたくさん動く従って何もに当ることをよりよく確かめる。 物体が近すぎると、怪我をしたり、破損するおそれがあります。

たくさんの気望し、それは木、タイルを張られている、またはコンクリート床が滑り易いようにする。 畳とラグは汗を吸収して、臭いがする。 きれいにし、使用しやすい練習のマットに投資することはよい。 規則的なゴム製マットは苦痛な摩擦を引き起こすことができる余りに粘着性であるかもしれない。

コア演習

クランチ

背中に横になり、膝を曲げて、頭の後ろを持ちます。 腹部が収縮するまで胸を上に持っていく。 下に倒して、最大 10 回繰り返します。 

自転車

クランチと同じ位置で、両方の脚を上に持ち上げます。 自転車に乗るときのように足をポンピングし始めましょう。 あなたの胴との反対の道バランスを維持するために。 1 分間実行します。

厚板

腕を完全に伸ばして下向きにし、地面から押し出します。 床からあなたが持っている唯一の接触であるあなたのつま先の先端とあなたのヒップおよび足をまっすぐに保ちなさい。 このポーズを 1 分間キープします。

心臓試し

ジャンプジャック

まっすぐに立て、あなたの膝ではなくちょうどあなたのつま先と跳ぶ。 脚を開けて、腕を横から伸ばし、頭にしがみつくまで動かします。 もう一度ホップして、基本ポジションに戻ります。 20 回繰り返します。

ボディワークアウト

スクワット 

まっすぐに立て、あなたの臀部があなたの膝に達するまであなたの体をあなたの胴との後ろに後ろにそしてあなたの臀部が前に傾いて、そして休止位置に戻る。 これを 20 回行います。

腕立て伏せ

体をまっすぐ下に向けてください。 肘を体の近くに置き、床にヤシの木を置いておきます。 つま先と完全に伸びた腕が地面に接触するまで、身体を押し上げます。 5 ~ 10 回実行します。

 

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