医療法人 佳朋会 脳神経外科小林クリニック

耐久性の実行の準備方法

人生のある時点で、誰でも数キロ走る。 一部は 1 キロを一度走らせたら、その日が終わるまで再度別のキロのために走ることができると信じている。 それはよい動機上のスピーチのようにようであるかもしれないがあなたの体のためのひどい考えである。

清吉クリニックは、持久力レースでは身体があなたの味方にならないことを思い出させてくれます。 オーバーヒート、脱水、摩擦、破片、疲労が発生するため、簡単ではありません。 耐久レースのためにあなたの体を準備するためにあなたが踏むことができるあるステップはここにある :

あなたの機器には気をつけて

あなたが知る必要がある最初の事は慰めである。 この例のために、新しい靴またはジャージーの組を買うことは反対の効果を与えることができる。 新しいものは快適さを保証しません。 実際は、これらの新しい項目が適用範囲が広い十分に身に着けられていないので、それらはあなたの体を緊張させる、摩擦を引き起こす、または破片本当らしい。

新しい靴またはジャージーを身に着けたいと絶対にできたらでき事の前にそれらと練習するべきである。 数キロ走るだけで、体に合わせて快適に動けます。

自転車でトライアスロンを走っている場合は、自分の乗り心地が慣れている方法に完全に合っていることを確認してください。 実際のでき事は「耐久の操業のために完全」として販売されていた場合でも新しいメカニズムか乗馬様式を試みるひどい時間である。 

あなたの食事療法に気をつけて

あなたがあなたの食事療法で考慮する必要がある 2 つの事がある :

  1. 体を弱める食べ物は避けてください。
  2. あなたの腸動きを緩める食糧を避けなさい。
  3. あなた自身を水和させておきなさい。

炭水化物で高く、脂肪で低い食事療法は持久力の運動選手のための従来の食事療法の計画である。 ファースト・プレースを獲得する目標は、コースを修了するという目標に二次的なものにすぎないため、タンパク質からのエネルギーの急増は必要ありません。 実際は、この栄養素は十分な スタミナを有することを考えることに愚かする。 炭水化物はボディによって長い一定期間貯えられることができるのでより重要である。

また繊維の高い食糧を避けるべきである。 それらは大きい酸化防止剤であるが、それらは洗面所をより頻繁に捜したいと思う作る。 運動選手がランニング中に腸を失うことはよくあるが、この現象は繊維からの汚損によって回避できる。 

あなたの体を調整しなさい

健康な食事療法の計画および快適なギヤはあなたの成功を保証しない。 最後に、身体の能力にのみ依存して実行できます。 参加を計画しているコースの半分だけのために、毎日ジョギングします。 できるだけ少し休憩を取っている間、これらの演習を完了してください。 リラックスしたランだけを試してみてください メインイベントの 1 週間前に、疲れすぎたり、休んだりすることはできません。

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