医療法人 佳朋会 脳神経外科小林クリニック

練習コーチなしで家で試みることができる

運動する人には多くの理由がある。 一方は運動性およびモーター制御を増進することを試みている間健康をとどまることを試みているかもしれない。 同様に、練習する方法が沢山ある。 ジムに行く人もいれば、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどが屋外でポーズをとる人もいます。 これらの練習のいくつかは家ですることができる。 清吉クリニックは、この運動のアイデアを使って、自分の家の快適さを保つために、ここにあります。

必要なもの

あなた専有物で精力的な何でもをする前に、次の事すべてを有する必要がある :

  1. 広々としたオープンスペース
  2. 運動マット

家で運動するので、この記事は衣服、タオルおよびシャワーの変更に容易にアクセスできることを仮定している。 あなた自身を水和させておく必要がある従って少なくとも 2 リットルの飲料水があることを確かめなさい。 このリストのほとんどの練習はたくさん動く従って何もに当ることをよりよく確かめる。 物体が近すぎると、怪我をしたり、破損するおそれがあります。

たくさんの気望し、それは木、タイルを張られている、またはコンクリート床が滑り易いようにする。 畳とラグは汗を吸収して、臭いがする。 きれいにし、使用しやすい練習のマットに投資することはよい。 規則的なゴム製マットは苦痛な摩擦を引き起こすことができる余りに粘着性であるかもしれない。

コア演習

クランチ

背中に横になり、膝を曲げて、頭の後ろを持ちます。 腹部が収縮するまで胸を上に持っていく。 下に倒して、最大 10 回繰り返します。 

自転車

クランチと同じ位置で、両方の脚を上に持ち上げます。 自転車に乗るときのように足をポンピングし始めましょう。 あなたの胴との反対の道バランスを維持するために。 1 分間実行します。

厚板

腕を完全に伸ばして下向きにし、地面から押し出します。 床からあなたが持っている唯一の接触であるあなたのつま先の先端とあなたのヒップおよび足をまっすぐに保ちなさい。 このポーズを 1 分間キープします。

心臓試し

ジャンプジャック

まっすぐに立て、あなたの膝ではなくちょうどあなたのつま先と跳ぶ。 脚を開けて、腕を横から伸ばし、頭にしがみつくまで動かします。 もう一度ホップして、基本ポジションに戻ります。 20 回繰り返します。

ボディワークアウト

スクワット 

まっすぐに立て、あなたの臀部があなたの膝に達するまであなたの体をあなたの胴との後ろに後ろにそしてあなたの臀部が前に傾いて、そして休止位置に戻る。 これを 20 回行います。

腕立て伏せ

体をまっすぐ下に向けてください。 肘を体の近くに置き、床にヤシの木を置いておきます。 つま先と完全に伸びた腕が地面に接触するまで、身体を押し上げます。 5 ~ 10 回実行します。

 

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